সবাইকে খুশি করতে গিয়ে আমরা নিজের চাহিদা ভুলে যাই। অবিরাম দায়িত্ব নিতে নিতে একসময় মনের ওপর চাপ বাড়ে, দেখা দেয় উদ্বেগ বা বিষণ্নতা। গবেষণায় দেখা গেছে, যাঁরা স্পষ্টভাবে ‘না’ বলতে পারেন, তাঁদের মানসিক চাপ তুলনায় অনেক কম।

পরিষ্কার সীমানা সম্পর্ককে শক্ত করে। আপনি যখন যুক্তিসঙ্গত কারণে কোনো অনুরোধ ফিরিয়ে দেন, প্রথমে হয়তো সামান্য অস্বস্তি হবে, কিন্তু দীর্ঘমেয়াদে তা সম্পর্কের প্রতি সততা ও পারস্পরিক সম্মান বাড়ায়।

প্রতিদিনের কাজ, পরিবার, নিজের শখ—সবকিছুর জন্য সময় দরকার। অপ্রয়োজনীয় অনুরোধে বারবার হ্যাঁ বললে নিজের জন্য প্রয়োজনীয় সময় হারিয়ে যায়। ‘না’ বলা মানে নিজের অগ্রাধিকারের প্রতি দায়বদ্ধ থাকা।

নিজের পক্ষে দাঁড়ানো এক ধরনের সাহস। একবার ‘না’ বলতে পারলে দেখা যায়, আত্মবিশ্বাস বাড়ে, সিদ্ধান্ত নেওয়ার ক্ষমতা দৃঢ় হয়।

ছোট থেকে শুরু করুন: প্রথমে ছোট অনুরোধে ভদ্রভাবে না বলার অনুশীলন করুন।

কারণ ব্যাখ্যা দিন, অজুহাত নয়: “এখন পারছি না” বা “আমার অন্য পরিকল্পনা আছে”—সংক্ষিপ্ত ও স্পষ্টভাবে বলুন।

অতিরিক্ত ব্যাখ্যার দরকার নেই: আপনার সময় ও সীমা আপনারই। অতিরিক্ত যুক্তি দেখালে অপর পক্ষ আপনাকে রাজি করানোর সুযোগ পায়।

দোষী বোধ করবেন না: মনে রাখুন, নিজের মঙ্গলও গুরুত্বপূর্ণ।